Basic
Dla osób początkujących, po dłuższej przerwie w aktywności fizycznej, wracających po kontuzjach
Cechy:
- Skupienie na prawidłowej technice i nauce podstawowych zasad Pilates: oddech, centrum (core), precyzja ruchu
- Ćwiczenia są wolniejsze, z większą ilością wskazówek słownych
- Nacisk na stabilizację miednicy, kręgosłupa i obręczy barkowej
- Często używa się prostych przyrządów: piłka, taśma, ring – głównie jako wsparcie
Cel: Zbudować świadomość ciała, aktywować mięśnie głębokie, wzmocnić fundamenty.
Medium
Dla osób średniozaawansowanych, które odbyły minimum 20 sesji oraz znają już podstawowe ćwiczenia, mają opanowaną technikę i chcą rozwijać siłę, kontrolę i płynność ruchu
Cechy:
- Wzrost intensywności i trudności ćwiczeń
- Większa płynność przejść między pozycjami (tzw. flow)
- Wprowadzenie bardziej zaawansowanych wariantów znanych ćwiczeń
- Czasem dodawane są elementy wyzwań dla równowagi, koordynacji lub siły
- Częstsze wykorzystanie przyrządów, już nie tylko jako wsparcie, ale i jako wyzwanie
Cel: Pogłębić stabilizację, zwiększyć siłę mięśni głębokich, poprawić mobilność i kontrolę ciała.
Advanced
Aktualnie niedostępne