System Contrology Josepha Pilatesa, przedstawiony w jego książce Return to Life Through Contrology, obejmuje oryginalne 34 ćwiczenia na macie (matwork). Ćwiczenia te stanowią podstawę (foundation) dyscypliny.
Poniżej znajduje się lista wszystkich 34 ćwiczeń Contrology:
Oryginalne Ćwiczenia Contrology (Matwork)
- The Hundred (Setka)
- The Roll Up (Rolowanie w górę)
- The Roll-Over With Legs Spread (Both Ways) (Przetoczenie z rozchyleniem nóg – w obie strony) ◦ W innych spisach tytuł może brzmieć po prostu The Roll Over.
- The One Leg Circle (Both Ways) (Okręgi jedną nogą – w obie strony)
- Rolling Back (Toczenie w tył)
- The One Leg Stretch (Rozciąganie jednej nogi)
- The Double Leg Stretch (Rozciąganie dwóch nóg)
- The Spine Stretch (Rozciąganie kręgosłupa)
- Rocker With Open Legs (Kołyska z otwartymi nogami)
- The Cork-Screw (Korkociąg)
- The Saw (Piła)
- The Swan-Dive (Skok Łabędzia)
- The One Leg Kick (Kopnięcie jedną nogą)
- The Double Kick (Podwójne kopnięcie)
- The Neck Pull (Przyciąganie karku)
- The Scissors (Nożyce)
- The Bicycle (Rower)
- The Shoulder Bridge (Most na barkach)
- The Spine Twist (Skręt kręgosłupa)
- The Jack Knife (Scyzoryk)
- The Side Kick (Kopnięcie boczne)
- The Teaser (Kusak/Wyciąganie)
- The Hip Twist With Stretched Arms (Skręt bioder z wyciągniętymi ramionami)
- Swimming (Pływanie)
- The Leg-Pull— Front (Przyciąganie nogi – przód)
- The Leg-Pull (Przyciąganie nogi)
- The Side Kick Kneeling (Kopnięcie boczne w klęku)
- The Side Bend (Skłon boczny)
- The Boomerang (Bumerang)
- The Seal (Foka)
- The Crab (Krab)
- The Rocking (Kołysanie)
- The Control Balance (Równowaga Kontrolna)
- The Push Up (Pompka)
Uwagi dotyczące Contrology
• Cel: Ćwiczenia te mają na celu przywrócenie sprawności fizycznej, jednolite rozwijanie ciała, korygowanie złej postawy, przywracanie witalności fizycznej, ożywianie umysłu i podnoszenie na duchu.
• Podstawa: Wszystkie ćwiczenia Contrology są wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej (sitting or reclining position) w celu odciążenia serca (to relieve your heart from undue strain) i wykorzystania bardziej normalnej pozycji narządów trzewnych (visceral organs).
• Filozofia: Cały system, nad którym Pilates pracował i testował przez ponad czterdzieści trzy lata, ma zapewnić kompletną koordynację ciała, umysłu i ducha i jest zbudowany na zasadach naukowych.